Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]
Witam, mam mały problem odnośnie treningu. Jeden tydzień poświęcamy na obliczenie maksów i powiedzmy, że na ławce płaskiej maksymalnie 15 razy wycisnę 70kg, więc trening 1 - 45kg trening 2 - 50kg trening 3 - 55kg trening 4 - 60kg trening 5 - 65kg trening 6 - 70kg tak? W tym samym tygodniu sprawdzam ile razy maksymalnie wycisne 10 razy, dajmy na [...]
[...] i potem trenuje na silowni. Takze najczęsciej do godz 13 lub dluzej nie spozywam prawie wcale wegli. Mysle ze moje spozycie wegli oscylowalo dziennie w granicach 200g. Ponad tydzien temu chcialem wejsc w ketozę, wyczytalem ze potrzeba na to 2 tygodni aby przestawic sie na metabolizm tluszczow. Przy spozywaniu okolo 70g wegli (probujac wejsc w [...]
[...] mialem wtedy deficyt kalorii (jakies 300-400) i pomimo tego ze bylo widac ze schudlem, gdyz ze 104 w pasie spadlo mi na 97 czulem ze polecialo tez troche z miesni bo 2kg/tydzien to chyba za duzo. Teraz chce gubic sam tluszczyk i robic to na biezaco w czasie cyklu regeneracyjnego, czy jest to dobry pomysl czy nie bardzo???? Prosze o pomoc, [...]
Cwicze ponad 10 lat z przerwami, teraz mialem pol roku przerwy i wznawiam trening. Cwicze juz tydzien takim oto planem: Wtorek: KLATA: wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x10-12 wyciskanie sztangi na skosnej: 3x10-12 rozpietki: 3x12-15 BICEPS: unoszenie sztangi lamanej: 3x10-12 unoszenie hantelek na siedzaco: 3x10-12 Czwartek PLECY: wioslowanie [...]
Dzien dobry wszystkim. Chcialbym ulozyc sobie nowy plan BJJ, gdyz zaczely sie tydzien temu studia i juz nie jest tak wesolo. Wszystkie treningi z jakich moge skorzystac to: http://s6.ifotos.pl/mini/123png_xrwqasx.png Ile wg Was treningow jest optymalne albo osiagnac jakies rezultaty ? Mowiac naprawde obiektywnie daje sobie niezle rade. Waze 62 kg [...]
[...] Whey Protein: 1 porcja (30g) W dni nietreningowe jest troche inaczej ale duzo to sie nie riozni Prosze o jakies wskazowki bo nie wiem czy to dobre... Ciagne tak juz tydzien i chyba nie za dobrze sie czuje ... moja dieta jest ok tak mi sie przy najmniej wydaje i jak dojda jeszcze do wszystkiego odzywki to nie mam gdzie tego miescic [...]
Witajcie, W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, [...]
Witam wszystkich! Z siłownią jestem związany już od dość dawna, aczkolwiek nigdy nie ćwiczyłem na profesjonalnej. Chodziłem przez prawie pół roku do piwnicy kolegi, gdzie miał ławeczkę i różne gryfy, hantle itp. Myślę, że nieźle się rozwinąłem, gdyż na początku przykładowo mogłem wycisnąć na płasko na klatkę 55 kg, a skończyłem na 92 kg. Minęło [...]
[...] i mam kilka pytan otoz tak mam w domu 10x dacanol-200 firmy Malay Tiger ( 10 szczalow ) Co do tego zeby jakos fajnie poszlo chodzi mi o odrzywki I jak to walic tzn co tydzien czy co 5 dni moze ? Chcialem wejsc na rzezbe bo wlasnie jestem po masowym a lato idzie ;] czy da rade na dece i odrzywkach zrobic rzezbe ? Dzieki z gory !!! pozdrOO [...]
enan 250mg e4d przez 12 tygodni. tydzien po ostatnim strzale enana zakupilem pregnyl i rozrobilem go sobie na 4 strzały. jestem po dwoch shotach. bije co 4 dni w brzuch. moje pytanie jest takie: biore nolve 10mg ed przez cały cykl i teraz podczas odbloku. kontynuować nolve? i kiedy wrzucić clomid?
Mam 19 lat, 168 cm wzrostu i niecałe 70 kg wagi, nigdy nie ćwiczyłem nic ani nie trenowałem regularnie. Jako przygotowanie do diety i siłowni miałem miesiąc laitowych ćwiczeń. Wieć tak jestem już po 3 tygodniach diety, wyszło na to że gdy przeliczyłem ilość potrzebnych kalorii teraz jem 3000 a kiedyś nie jadłem nawet 2000. Tak czy inaczej [...]
Cześć, jak w temacie cel diety spokojne (zdrowe) budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg, ilosc treningow pierwszy tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; aktualne dzienne zapotrzebowanie ok 2480kcal, ilosc kcal dostarczonych ok 2550 przykładowa z jednego dnia dieta do oceny, uwag ect... :) posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal [...]
Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]
Witam...kwestia raczej zostanie wyśmiana przez ludzi,którzy nie mieli problemów z przepukliną..więc proszę - darujcie sobie;) Tydzień temu wstawili mi siatkę na małą przepuklinę skośną pachwinową.. Zrastam się spokojnie (nie ćwiczę oczywiście;) ..lekarz mi powiedział,że to jakaś nowa metoda i po 2,3 tygodniach mogę wracać do delikatnych [...]
Siema Koksownicy, ruszam z drugim cyklem. Jestem po odbloku, badania wszystkie elegancko. Leciałem do tej pory 350mg enana tygodniowo przez 8 miesięcy (2 ostatnie miesiące leciał dodatkowo tren a 75mg e2d oraz wino 30mg ed). Zrobiłem redukcję, 16kg w dół, forma całkiem przyzwoita. Teraz było 1.5 miesiąca przerwy. Zamierzam zacząć: 1-4 meta 30mg ed [...]
Mam sprawuszkę... Zamierzam potrenować trochę na siłę... Wcześniej typowego treningu na siłę nie robiłem i moje kilka dobrych lat pakowania to jeden wielki megacykl masowy... Nie sugeruję, że jestem jakiś żółtodziób, chciałem zweryfikować swoje pomysły... Mam zamiar jechać tym planem przez ok. 6-8 tygodni, a obecnie zrobię sobie całkowity tydzień [...]
Witam, aktualnie jestem na diecie masowej 3000kcal ale trochę mnie ulało bf koło 22% i chcę trochę zrzucić tłuszczyku Wiek: 29lat waga: 74-75 kg BF: koło 22% Cel : jakieś 12-14% BF staż 1,5-2 lata ale z dietą dopiero od niedawna Planuję z 3000kcal co tydzień zrzucać po 200kcal aż do 2400 i później delikatnie zmniejszać węgle co jakieś 2 tygodnie [...]
WITAM O sobie Na imię mi Aleksander, mam 17lat ważę 96,5kg. Uprawiam pchnięcie kulą i również próbuje sił w Trójboju Siłowym. Od zawsze byłem przy kości, jak to Endomorf bez pojęcia o diecie. Do połowy wakacji, po 3mc redukcji straciłem 16kg, teraz przybrałem 3, gdyż chciałem masować przez jesień-zimę. Postanowiłem jednak dokończyć zadanie, [...]
enan odblok
